Красим штаны :)
Материалы:
- тряпочные белые штаны
- красители
- губка
1. Разводим красители следуя инструкции на пакетиках.
2. Наносим на штаны мазками самый светлый цвет(светло розового) с помощью губки.
3. Далее так же делам мазки более тёмным цветом. В данном случае бордовым.
4. Далее так же добавьте ещё более тёмного цвета, в данном случае синего.
5. После того как лицевая сторона полностью окрашена дайте высохнуть и таким же способом окрасьте заднею часть.
Готово!)
Желатиновая маска для волос (эффект ламинирования):
ВОЛОСЫ БУДУТ БЛЕСТЯЩИМИ, ГЛАДКИМИ , МЕНЕЕ СЕЧЕННЫЕ.
Маска наносится на чистые, влажные волосы после шампуня.
Берем пищевой желатин,1 ст ложку, разбавляем его 3 ст ложками воды, и все это разогреть на водяной бане, чтобы было без комочков. Остудить и добавить один яичный желток и столовую ложку любого бальзама для волос (желательно без силиконов), и пару капель любимого эфирного масла.
Перемешать и БЫСТРО нанести на чистые слегка влажные волосы.
Когда нанесли- заматываем пакетом голову и сверху полотенцем- маска может подтекать. Маску держать НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА, вообще заметила, чем дольше с ней ходила- тем лучше был эффект. Завершительный этап- смываем водой, без шампуня.
На фото девушка после этой маски.
Желатиновая маска для волос (эффект ламинирования):
ВОЛОСЫ БУДУТ БЛЕСТЯЩИМИ, ГЛАДКИМИ , МЕНЕЕ СЕЧЕННЫЕ.
Маска наносится на чистые, влажные волосы после шампуня.
Берем пищевой желатин,1 ст ложку, разбавляем его 3 ст ложками воды, и все это разогреть на водяной бане, чтобы было без комочков. Остудить и добавить один яичный желток и столовую ложку любого бальзама для волос (желательно без силиконов), и пару капель любимого эфирного масла.
Перемешать и БЫСТРО нанести на чистые слегка влажные волосы.
Когда нанесли- заматываем пакетом голову и сверху полотенцем- маска может подтекать. Маску держать НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА, вообще заметила, чем дольше с ней ходила- тем лучше был эффект. Завершительный этап- смываем водой, без шампуня.
На фото девушка после этой маски.
САМЫЙ УДОБНЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС
Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник. Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь. Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца. В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.
Это может показаться удивительным, но человеческий организм способен сжигать калории даже во время глубокого сна. Ночной отдых можно совместить с потерей веса, если мы будем соблюдать некоторые правила отхода ко сну. Оказывается, всё, что нам надо – это повысить метаболизм во время сна и обеспечить правильный здоровый сон.
Похудение во время сна, конечно, не такое эффективное, как от физических упражнений, но если прибегать к этому приему, то можно успешно поддерживать свой вес, компенсировать недостаток времени на посещение спортзала и даже терять лишние килограммы. Используйте наши советы тогда, когда у вас нет возможности уделять своему телу достаточно времени, или на отдыхе, когда ваш любимый фитнес-зал находится за тысячу километров от вас.
Зеленый чай перед сном
Кроме пользы для красоты и здоровья, зеленый чай играет важную роль в нашем проекте под названием «Спи и худей». Зеленый чай – природное средство для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, предотвращающее накопление жира. Включите в свой рацион зеленый чай, и главное – выпивайте чашку непосредственно перед сном. В течение ночи выпитый зеленый чай запустит процесс детоксикации, что позволит освободиться от лишних килограммов, которые образовались из-за наличия свободных радикалов в организме.
Спать не менее 8-ми часов
Многие из нас говорят, что спят меньше 8 часов, но чувствуют себя прекрасно, поэтому не совсем понимают это правило. А на самом деле, этот закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса. По мнению специалистов, отсутствие должной релаксации (даже если вы спите всего на час меньше положенного) может иметь необратимые последствия для нашего организма. Те, кто спят 5-6 часов в день, не могут потерять столько же калорий, сколько те, кто спит полноценные 8 часов. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня.
Углеводы перед сном – под запретом
Питание чрезвычайно важно для тех, кто хочет сочетать сон и потерю веса. Диетологи уже не так строги, в последнее время разрешается легкий ужин даже после 18-00 и 19-00. Но только важно, из чего состоит ваш ужин. Нельзя включать в него закуски, богатые углеводами. Они могут блокировать процесс обмена веществ, поскольку предлагают организму достаточно энергии, держат тело теплым. Процесса сжигания жира не происходит. Углеводы должны быть под запретом у нас, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну. Запомним, углеводы – утренняя еда.
Спим в прохладе
Есть, конечно, такие закаленные, которые спят в холоде. Но для начала советуем прохладу. Многие напрасно кутаются на ночь, накрываются ватным одеялом даже летом. Есть также распространенное заблуждение, что ночью нужно хорошо пропотеть, тогда лишний вес уйдет. Напротив, наш организм будет сжигать гораздо больше калорий, когда ему будет немного прохладно. Выключайте на ночь обогреватели, избавляйтесь от пуховых одеял – и тогда калории будут выполнять свою работу, согревая вас, а не уходя в жировые накопления, и метаболизм будет на высоком уровне.
Если физические упражнения…
Совсем отказываться от физической нагрузки мы никогда не посоветуем, поэтому следующий совет для большинства из нас, которые нагружают себя фитнесом хотя бы минут по 30-40, 2 раза в неделю. Специалисты говорят, что такая нагрузка является минимумом для среднего человека. Так вот. Если занимаетесь в спортзале, то включайте больше упражнений на развитие мышц. Мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому и во сне, и когда вы бодрствуете, организм будет сжигать гораздо больше калорий, обмен веществ будет более активным и всё это приведет к снижению веса.
Расслабляйтесь перед сном
Это тоже одно из обязательных условий похудения во сне. Когда мы расслаблены, в организме падает уровень кортизола, что помогает организму сжигать больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме, соответственно процесс сжигания калорий приостанавливается. Также, когда человек испытывает отрицательные чувства, в его крови усиленно вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому никаких отрицательных эмоций перед сном, никаких ужастиков, криминальной хроники, ссор и выяснения отношений! Хорошо овладеть приемами медитации, они помогут быстро расслабиться и избавиться от кортизола.
Учеными подсчитано, что во время сна мы тратим 50-60 калорий в час. Это зависит от возраста, пола и веса человека. С возрастом обмен веществ замедляется, и наши энергозатраты меньше, при большом весе организму требуется больше калорий на все процессы, а также известно, что мужчины сжигают калорий больше. Но в среднем получается, что за восьмичасовой сон мы можем сжечь около 420 калорий. Нам эти калории требуются на дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов, рост клеток и так далее. Но если следовать нашим советам, то эту цифру можно увеличить, и тогда во время сна вы будете тратить калории не только на обычные потребности организма в состоянии покоя, но и на обмен веществ, согревание, питание мышц, и т.п. Желаем успехов!
интересно,надо попробовать)))
В мире фитнеса я не новичок. С 14 лет и по сей день я стараюсь бороться со своей ленью и заниматься дома по различным программам.
Но, перепробовав кучу фитнес-тренировок, я поняла, что мне через пару занятий становится безумно скучно и неинтересно…
Что же делать? Фигуру-то поддерживать надо!
Jillian Michaels - Fat banish boost metabolism
И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism. Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклз. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!
Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном - в хорошем смысле слова!
Кто такая Джиллиан Майклз
Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклз?
Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения "Jumping Jack"-ов. А кто-то наоборот воскликнет "Been there‚ done that" и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.
Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.
В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:
После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу "Biggest Loser".
"Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!"
Джиллиан Майклз - параметры (рост, вес)
Дата рождения: 18 февраля 1974 года
Рост: 159 см
Вес: 53 кг
Jillian Michaels - 30 day shred
Следующая её программа, с которой я познакомилась, была 30 day shred. И вот её-то в сочетании с Fat banish boost metabolism я бы посоветовала всем нашим стройняшкам!
Программа тренировок рассчитана на 30 дней, состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней.
Чем мне понравилась эта тренировка? Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс.
Это круговая тренировка, выполняется без передышки. Это заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё!
За неделю беспрерывных занятий я потеряла 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!
Джиллиан Майклз: отзывы стройнеющих
Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:
"Отработав добросовестно месяц стала на весы и... снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле, уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и... с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим."
" отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром - аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали "попины уши", как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)"
Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.
Тренировки Джиллиан
Jillian Michaels - Yoga Meltdown
Jillian Michaels - Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
Jillian Michaels - Winning By Losing (2009) Книга
Jillian Michaels for Beginners - Backside
Jillian Michaels - Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
Jillian Michaels - No More Trouble Zones Workout
Jillian Michaels - 30 Day Shred
The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)
Как часто она занимается?
Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.
Ее слабости
"Я люблю мороженое и красное вино, но это случается очень редко!"
Ее советы
1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."
видео с ней:
1)Jillian Michaels - 30 Day Shred (level 1)
2)Jillian Michaels - 30 Day Shred
3)Jillian Michaels - Cardio Kickbox ноги руки
4)jillian michaels 30 day shred
5)Jillian Michaels Курс похудения за 30 минут (2 уровень)
6)[Fitness]: LEVEL 1 Jillian Michaels - Six Weeks 6Pack 2010
7)Jillian Michaels - No More Trouble Zones
8)Jillian Michaels - 30 Day Shred (level 3)
9)Jillian Michaels - 30 Day Shred (level 2)
10)Jillian Michaels Body Revolution
11)Jillian Michaels Abs Mini Workout.mp4
12)Jillian Michaels: The Great 1-Month slim-down
13)Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up
14)Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 4
15)Jillian Michaels - Shred with Weights KB 1ур
16)Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism (RUS)
17)Jillian Michaels - Six Weeks Pack 2 уровень
18)Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 6
19)Jillian Michaels - Shred-It With Weights - Level 2
я раньше занималась по её тренировке " сбрось лишний вес, ускорь метоболизм" - мне очень понравилось)
Диета длится всего три дня, но за это время вы можете похудеть на три – пять килограмм.
Диета требует не только желания похудеть, но и терпения и минимума проблем со здоровьем желудка. Придерживаться ее нужно в том случае, когда через несколько дней у вас намечается важное мероприятие, на котором вам нужно прекрасно выглядеть.
Рацион диеты.
Первый день.
Завтрак – с вечера приготовьте для себя пол-литра чистой воды- ее вам нужно будет выпить не вставая с постели. Через 15 минут выпейте напиток приготовленный из стакана молока, чайной ложки меда и чайной ложки порошка какао.
Обед – за 15 минут до обеда съешьте грейпфрут. На обед – 200 грамм отварной рыбы или курицы, 300 грамм салата свежих овощей с заправкой из растительного масла.
Ужин – овощной бульон. На 1,5 литра воды – 1 кг. лука-порея, по 500 грамм помидоров и моркови, немного семян тмина. Овощи нарезать, варить 20 минут, процедить и пить каждые 10 минут по чашке бульона.
Второй день.
Завтрак – молочный напиток с какао и медом (как в первый день) или сок из двух грейпфрутов.
Обед – пол-литра овощного бульона, 300 мл. нежирного йогурта с чайной ложечкой меда
Ужин – 200 грамм отварной курицы или рыбы, 300 грамм салата из свежих овощей с маслом.
Третий день.
Завтрак – до 12 часов вам нужно выпить литр чистой воды (питьевой или минеральной без газа). Разрешено пол-литра нежирного йогурта.
Обед – смешайте нежирный творог с обезжиренным йогуртом и добавьте мед. Общий объем порции не должен быть более 500 грамм.
Ужин – сделайте салат из овощей с маслом (вес – 300 грамм) и съешьте небольшой кусочек вареной куриной грудки или рыбы (не более 200 грамм).
На этой диете, пользуясь специальными таблицами калорий или считалками в интернете, можете самостоятельно составить рацион и есть что любите!
Ежедневный лимит составляет 1200 калорий.
Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм.
Можно есть:
все нежирные и несладкие продукты, очень ограниченных количествах.
Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.
Недостатки диеты 1200 калорий
Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.
Преимущества
Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.
Примерное меню
Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара.
Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба.
Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай.
Это важно!
Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны.
Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно "уживетесь". Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!
здесь можете посчитать калории
